うつ病チェック｜仙台心理カウンセリングセンター

１【寝つき】に関して
問題ない（または、寝付くのに３０分以上かかったことは一度もない）。
寝つくのに３０分以上かかったこともあるが、一週間の半分以下である。
つくのに３０分以上かかったことが、週の半分以上ある。
寝つくのに６０分以上かかったことが、（１週間の）半分以上ある。

２【夜間の睡眠】に関して
問題ない（夜間に目が覚めたことはない）。
落ち着かない、浅い眠りで、何回か短く目が覚めたことがある。
毎晩少なくとも１回は目が覚めるが、難なくまた眠ることができる。
毎晩１回以上目が覚め、そのまま２０分以上眠れないことが、（１週間の）半分以上ある。

３【早く目が覚めすぎる】に関して
問題ない（または、ほとんどの場合、目が覚めるのは、起きなくてはいけない時間の、せいぜい３０分前である）
週の半分以上、起きなくてはならない時間より３０分以上早く目が覚める。
ほとんどいつも起きなくてはならない時間より１時間早く目が覚めてしまうが最終的にはまた眠ることができる。
起きなくてはならない時間よりも１時間以上早く起きてしまい、もう一度眠ることができない。

４【睡眠時間】に関して
問題ない（夜間、眠りすぎることはなく、日中に昼寝をすることもない）
２４時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて１０時間ほどである。
２４時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて１２時間ほどである。
２４時間のうち、昼寝を含めて１２時間以上眠っている。

５【悲しい気持ち】に関して
悲しいとは思わない。
悲しいと思うことは、半分以下の時間である。
悲しいと思うことが半分以上の時間ある。
ほとんどすべての時間、悲しいと感じている。

５【食欲低下】に関して
普段の食欲と変わらない、または、食欲が増えた。
普段よりいくぶん食べる回数が少ないか、量が少ない。
普段よりかなり食べる量が少なく、食べるよう努めないといけない。
まる１日（２４時間）ほとんどものを食べず、食べるのは極めて強く食べようと努めたり、誰かに食べるよう説得されたときだけである。

７【食欲増進】に関して
普段の食欲と変わらない、または、食欲が減った。
普段より頻回に食べないといけないように感じる。
普段とくらべて、常に食べる回数が多かったり、量が多かったりする。
食事の時も、食事と食事の間も、食べ過ぎる衝動にかられている。

８【体重減少（最近２週間で）】に関して
体重は変わっていない、または、体重は増えた。
少し体重が減った気がする。
１キロ以上やせた。
２キロ以上やせた。

９【体重増加（最近２週間で）】に関して
体重は変わっていない、または、体重は減った。
少し体重が増えた気がする。
１キロ以上太った。
２キロ以上太った。

１０【集中力／決断】に関して
集中力や決断力は普段と変わりない。
ときどき決断しづらくなっているように感じたり、注意が散漫になるように感じる。
ほとんどの時間、注意を集中したり、決断を下すのに苦労する。
ものを読むことも十分にできなかったり、小さなことですら決断できないほど集中力が落ちている。

１１【自分についての見方】に関して
自分のことを、他の人と同じくらい価値があって、援助に値する人間だと思う。
普段よりも自分を責めがちである。
自分が他の人に迷惑をかけているとかなり信じている。
自分の大小の欠陥について、ほとんど常に考えている。

１２【死や自殺についての考え】に関して
死や自殺について考えることはない。
人生が空っぽに感じ、生きている価値があるかどうか疑問に思う。
自殺や死について、１週間に数回、数分間にわたって考えることがある。
自殺や死について１日に何回か細部にわたって考える、または、具体的な自殺の計画を立てたり、実際に死のうとしたりしたことがあった。

１３【一般的な興味】に関して
他人のことやいろいろな活動についての興味は普段と変わらない。
人々や活動について、普段より興味が薄れていると感じる。
以前好んでいた活動のうち、一つか二つのことにしか興味がなくなっていると感じる。
以前好んでいた活動に、ほとんどまったく興味がなくなっている。

１４【エネルギーのレベル】に関して
普段のエネルギーのレベルと変わりない
普段よりも疲れやすい。
普段の日常の活動（例えば、買い物、宿題、料理、出勤など）をやり始めたり、やりとげるのに、大きな努力が必要である。
ただエネルギーがないという理由だけで、日常の活動のほとんどが実行できない。

１５【動きが遅くなった気がする】に関して
普段どおりの速さで考えたり、話したり、動いたりしている。
頭の働きが遅くなっていたり、声が単調で平坦に感じる。
ほとんどの質問に答えるのに何秒かかかり、考えが遅くなっているのがわかる。
最大の努力をしないと、質問に答えられないことがしばしばである。

１６【落ち着き】に関して
落ち着かない気持ちはない。
しばしばそわそわしていて、手をもんだり、座り直したりせずにはいられない。
動き回りたい衝動があって、かなり落ち着かない。
ときどき、座っていられなくて歩き回らずにはいられないことがある。

　